LICHAAMSBOUW

Spieren zijn de ultieme interne kachels. Spieren verbranden vetten en suikers waarbij warmte vrijkomt. Hoe meer spieren → hoe meer verbranding → hoe meer warmte. Mannen zijn daarbij over het algemeen in het voordeel; van nature hebben zij meer spiermassa dan vrouwen.

En hoe zit het dan met je vetpercentage? Je zou zeggen dat vet isoleert en dat je het daardoor minder snel koud hebt. Voor een gedeelte is dat waar en een dun laagje vet helpt dan ook zeker om je lichaamswarmte vast te houden. Echter vet wekt geen warmte op, dus het is toch zaak om die spiermassa te vergroten. Daarnaast heb je niets aan extra vet voor warme handen, het zit namelijk niet in je vingers.

BEWEGING

Je lichaam is gemaakt om te bewegen. Tegenwoordig zitten we steeds meer en langer stil achter al onze apparaten. Voor je werk achter je computer, voor je ontspanning op je tablet, telefoon of televisie. En misschien lees je in je vrije tijd graag een boek of luier je graag op die heerlijke zomerse dagen. Allemaal niets mis mee, maar het komt je doorbloeding niet ten goede.

Misschien ben jij ook ongemerkt minder gaan bewegen? Als dat zo is helpen 1 of 2 uurtjes sportschool niet.

Belangrijk is om gedurende de dag zoveel mogelijk tussendoor te bewegen. Probeer naar je werk te fietsen als het even kan, sta regelmatig op om een rondje te lopen, al is het naar de waterkoker, neem de trap in plaats van de lift, maak er een routine van om tijdens je lunchpauze of na het avondeten een blokje om te lopen.

SLAAPTEKORT

Je lichaam koelt af als het tijd is om te gaan slapen. Slaap je te weinig en ben je oververmoeid? Dan zul je het dus vaak koud hebben. Waarom koel je eigenlijk af als je moe bent?

Dat is een handig trucje van je lijf. Je lichaam vertelt je dan dat je een warm plekje moet opzoeken om uit te rusten. En dat warme plekje is belangrijk omdat tijdens het slapen de warmte vanuit het binnenste van je lichaam een weg naar buiten probeert de vinden. Dat gaat via je huid. De doorbloeding van je huid neemt tijdens het slapen dan ook flink toe. Als je in een koude omgeving zou slapen, kan je lichaam teveel afkoelen. Slapen onder een warme deken in een koele omgeving met frisse lucht is het beste.

Ben je geen goede slaper? Check dan even onderstaande tips voor het verbeteren van je nachtrust, een uitgerust lijf en daarmee warme handen:

• Het is onmogelijk met koude handen en voeten lekker in slaap te vallen, neem voor het slapen gaan een warm bad, neem een kruik mee naar bed of gebruik elektrische sokken of een elektrisch dekentje.   
• Neem 2 uur voor het slapen gaan een magnesiumtablet, vooral in tijden van stress en hogere lichaamsbelasting kun je daar veel baat bij hebben.
• Neem regelmatig korte pauzes overdag.
• Gebruik een fijn, zacht slaapmasker. Niet alleen helpt dit om het licht tegen te houden maar ook is een zachte druk op je ogen fijn.
• Gebruik oordopjes, bijvoorbeeld fijne zachte wasbolletjes.
• Slaap je in 1 bed? Gebruik ieder een apart dekbed zodat je niet wakker wordt van elkaars gedraai.
• Lees voor het slapen gaan een ontspannend boek en fantaseer hoe het verhaal verder afloopt bij het in slaap vallen. Binnen no time ben je weg.
• Doe ontspanningsoefeningen voor het slapen gaan, je lichaam voelt rustiger aan als je je spieren wat gerekt en gestrekt hebt.
• Luister naar een meditatie of zet kalmerende slaapmuziek op. Allemaal te vinden op Youtube.

FENOMEEN VAN RAYNAUD

Een typisch kenmerk van het fenomeen van Raynaud zijn koude handen en voeten. Als gevolg van het plotseling samentrekken van je bloedvaten (uitgelokt door koude, stress of bepaalde emoties) vermindert de doorbloeding in je lichaam.

Je handen en voeten zitten helemaal aan de uiteinden van de bloedsomloop, je lichaam heeft dus de meeste moeite om het bloed helemaal tot in je vingers en tenen te krijgen.  

Bij de ziekte van Raynaud worden je vingers en tenen eerst wit, daarna blauw en vervolgens paars of rood. Je kunt de Raynaud zelftest doen om te checken of jij wellicht deze ziekte hebt.

SCHILDKLIER

De meest voorkomende klachten van een te traag werkende schildklier zijn bloeddruk problemen. Door een verminderde bloedcirculatie krijg je snel last van koude handen. De oorzaak kan erfelijk zijn, maar ook stress, een crashdieet of een tekort aan bepaalde vitamines en mineralen kunnen een rol spelen.

Heb je naast kouwelijkheid ook last van broze nagels, een droge huid, (lichte) depressieve buien, gewrichtspijnen, kun je slecht slapen en kun je niet meer snel denken en handelen? Dan is het belangrijk een belletje naar je huisarts te geven.

IJZERTEKORT

IJzer zorgt voor de aanmaak van hemoglobine, dat is een stofje dat op zijn beurt weer zorgt voor de aanmaak van rode bloedcellen. En ja, rode bloedcellen zijn belangrijk want zij zorgen voor het transport van zuurstof in het bloed. Een tekort hieraan kan resulteren in allerlei klachten. De belangrijkste is moeheid, maar het kan ook zijn dat je bleek ziet, je last hebt van kortademigheid, hartkloppingen en van koude handen en voeten.

Eén op de vijf vrouwen die menstrueert heeft last van bloedarmoede. Goed op je voeding letten dus. IJzer zit voornamelijk in vlees en vis, dus voor vegetariërs en veganisten is het extra belangrijk om te letten op hun ijzerinname. Eet veel peulvruchten, noten, appelstroop en groente als spinazie, boerenkool, bietjes, asperges, broccoli en rucola. Vitamine C verbetert de opname van ijzer, calcium remt de opname van ijzer. Een stukje fruit bij de maaltijd is dus een goed idee!

B12 TEKORT

Ook vitamine B12 zorgt voor het aanmaken van rode bloedcellen. Een tekort aan B12 kan allerlei vervelende klachten tot gevolg hebben, zoals algehele moeheid, problemen met je evenwicht, concentratiestoornissen, tintelende en soms ook koude handen en voeten.

Vitamine B12 is voornamelijk te vinden in producten van dierlijke komaf. Dus vlees en vis maar ook eieren en melk. Ook in gedroogd zeewier en in algen is B12 te vinden, maar deze variant is voor het lichaam niet goed opneembaar.

Voor vegetariërs en veganisten is het dus een must om B12 extra bij te slikken.